ေခါင္းကေနေလာင္းလွ်င္ေလျဖတ္တတ္ေသာေၾကာင့္သတိျပဳရမည့္အခ်က္မ်ား

Unicode

ရေချိုးခြင်း

ရေချိုးလျှင် သတိပြုရမည့်အချက်ခေါင်းကနေ ရေစတင်လောင်းချိုးတာကလေဖြတ်တတ်ပါတယ်။ဦးခေါင်းမှ စ၍ ရေလောင်းမချိုးသင့်ပါ ။ကျွန်မတို့က သွေးနွေးသတ္တဝါတွေဖြစ်တဲ့အတွက်ခန္ဓာကကိုယ်က အပူချိန် အလျှင် အမြန်ထိန်းညှိနေရတာကကြောင့်ပါ ။ခေါင်းကို ရေလောင်းစဉ်

ခေါင်းအေးသွားတဲ့အတွက် အပူချိန်ထိန်းညှိနိုင်အောင်ခန္ဓာကိုယ်က သွေးတွေက ခေါင်းကို အလျှင်အမြန်လာကြတာကြောင့် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်လွယ် သွားပြီး လေဖြတ်ကာ လိမ့်ကျသွားပါတယ်။ရေချိုးတဲ့အခါမှာ ခြေထောက်ကနေစတင်ရေလောင်းပြီးမှ တဖြည်းဖြည်းအပေါ်ပိုင်းကို

ဆက်လောင်းချိုးပါ ။အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါရှိသူသွေးတွင်းကိုလက်ထရောမြင့်တက်သူနဲ့ဦးခေါင်းတခြမ်းကိုက် ဝေဒနာခံစားရသူတွေဒီရေချိုးနည်းကို လိုက်နာသင့်ပါတယ် ။ရေချိုးနည်းရချိုးတဲ့အခါ ခြေထောက်ကို အရင် ရေလောင်းပါတဖြေးဖြေး ဒူး ပေါင်

း ခါး လောင်းပြီးမှတကိုယ်လုံးရေချိုးပါ ။ရေ အဆင့်ဆင့် လောင်းနေတုံး ပါးစပ်ထဲမှာရေငုံထားတာက ကိုယ်ခန္ဓာကို ရေလောင်လို့ထွက်လာတဲ့ အပူခိုးတွေမျက်စိကို မရောက်အောင်အကာအကွယ်ပြုတာပါ ။ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆင့်ဆင့် ရေလောင်းနေတုန်းချမ်းစိမ့်စိမ့် ဖြစ်လာရင်

ရေမချိုးပါနဲ့ ။ရေချိုးရင် ဖျားတာက အပူရှိလို့အပူငုတ် အပူရှပ်ချင်တာပါ ။အပူထဲမှလာပြီး ချက်ခြင်း ရေမချိုးပါနဲ့ ။ထမင်းစားပြီး ရေမချိုးသင့်ပါ ။ရေမချိုးခင် ရေ ဝ အောင် သောက်ပါ ။ရေချိုးပြီးရင် ရေကို စင်အောင်သုတ်ပြီးရေနွေးသောက်ပါ ။ရေချိုးလို့ ရနိုင်တဲ့ ကောင်းကျိုးများ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူ တစ်ယောက်ကနာရီဝက်ကြာ ရေချိုးတာ သွေးထဲကသကြားဓာတ် ၁၃ % လျော့နည်းတယ်။ရေနွေး ၃၂ . ၃၅ ဒီဂရီကို ချိုးရင် အရေပြားကအပေါက်လေးတွေကို ပွင့်စေပြီး အဆိပ်အတောက်တွေ ထွက်ကုန်မယ် ကြွက်သားနာတာအသက်သာမယ် အူတွေ ပို အလုပ်

လုပ်နိုင်မယ်။ရေချိုးတာကို ၁၈မိနစ် ၂၀မိနစ် သာကြာပါစေရေနွေး ၁၂ . ၁၈ ဒီဂရီကို ချိုးရင် စိတ်ဖိအားကျစေမယ် သွေးကြောလေးတွေကို ကျဉ်းစေလို့သကြားဓာတ် တက်စေမယ်။အင်ပြင် ထ တာမျိုးကို Sodium Bicarbonate( ဆော်ဒါ ) ပါတဲ့ ရေချိုးရင် သက်သာမယ်ပိုးတချို့ကိုလည်း

သေစေမယ် ။ရေနွေးနဲ့ ချိုးတာက တုတ်ကွေး အအေးမိတာသက်သာစေမယ် နင်ခူနာ သက်သာစေမယ် ။ရေအေးထဲမှာ ခြေထောက်ကို စိမ်းပေးရင်ကောင်းအိပ်ပျော်စေတယ် ။ခန္ဓာကိုယ်တွင် အသည်း အလုပ်လုပ်ချိန်ည ၁၁နာရီ မှ ၃ နာရီထိကျောက်ကပ် အလုပ် လုပ်ချိန် ညနေ ၅ နာရီ မှ၇

နာရီညရာသီအလိုက်ရေချိုးချိန်နွေ မနက် ၉ နာရီမိုး မနက် ၁၀ နာရီဆောင်း မနက် ၁၁ နာရီအရိုးပွ အရိုးပါး ဂေါက်ရောဂါ ရှိသူတွေနာကျဉ်ခြင်းသက်သာအောင် ရေနွေးထဲဆားခါးထည့်ဖျော် ချိုးခြင်းဖြင့် သက်သာစေပါသည် ။ညဖက်ရေချိုးခြင်း

သတိထားရန် ခါင်းလျှော်လျှင် မအိပ်ခင်မှာ ခြောက်အောင်သုတ်ပြီးမှ အိပ်ပါ။ မိမိကိုယ် အပူချိန်ကနေ့ခင်းဖက်မှာထက် လျော့ကျနေသည်ကိုသတိပြုပါ ။မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ပြီးမှရေချိုးတာကြွက်သားတွေကို ပိုမိုသန်မာစေ ။ကယ်လီးဖိုးနီးယား တက္ကသိုလ်မှသုတေသန

ပညာရှင်များအဆိုးအရမနက်ခင်းအေးတဲ့ရေနဲ့ ရေချိုးခြင်းကသုပ်ပိုးများကို ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးစေတယ်လို့ဆိုတယ် ။ကျန်းမာရေးအတွက် ဆေးတစ်ခွက်ညနေပိုင်းရေချိုးလျင် သတိထားရန်ညနေ ၅ နာရီမှ ၇ နာရီရေချိုး နေ့စဉ်ဆီးမသွားရ ကျောက်ကပ် အလုပ်လုပ်နေချိန်ဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်

မပျက်စီးအောင် ဂရုပြုရန်မနက်ခင်းရေချိုးခြင်း၏ ကောင်းကျိုးမနက်ခင်းရေချိုးခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာတွင်းမှအပူခိုးများထွက်ခြင်းရေနွေးနဲ့ချိုးရင် သွေးလည် ပတ်မှုကောင်းစေကြွက်သားများကို တောင့်တင်းသန်မာစေရေနွေးနဲ့ချိုးခြင်းက ကျန်းမာရေးများစွာအထောက်အကူပြုအိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ

မနက်ခင်း ရေချိုးခြင်းကပေါ့ပါးလွတ်လပ်သွား စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နေရင် မနက်ခင်းရေချိုးခြင်းကအထောက်အကူပြုတယ် ။ညဖက်ရေချိုးခြင်း သတိထားရန် ခါင်းလျှော်လျှင် မအိပ်ခင်မှာခြောက်အောင်သုတ်ပြီးမှ အိပ်ပါ။မိမိကိုယ် အပူချိန်က နေ့ခင်းဖက်မှာထက်လျော့ကျနေသည်ကို

သတိပြုပါ ။နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ချင်လို့ ရေချိုးတာဆိုလျှင်မအိပ်ခင်းလေးမှာ အချိန်ခွာပြီး ရေချိုးပ ါ ။ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးစမှာချွေးပေါက်လေးတွေ ကျယ်နေတဲ့အတွက်ချက်ခြင်း ရေမချိုးပါနဲ့ မိနစ် ၃၀ ခန့်စောင့်ပြီးကိုယ်အပူချိန် လျော့ကျသွားပြီး ချွေးပေါက်ပြန်ကျဉ်းသွားချိန်မှ

ရေချိုးပါ ။ညဖက် အရမ်းနောက်ကျရင် ရေနွေးနဲ့ချိုးပါရေနွေးနဲ့ မချိုးခင်မှာ ရေအပူချိန်ကိုလက်နဲ့ ထိတွေ့ ခံစားကြည့်ပါ ။ပုံမှန်အားဖြင့် လူကိုယ်ခန္ဓာ အပူချိန်ထက်၅ ဒီဂရီ ပို၍ လက်ခံနိုင်သည့် လူတစ်ယောက်ရဲ့သာမန် အပူချိန်ကတော့ ၉၇ ဖာရင်ဟိုက်ဖြစ်တဲ့အတွက် ကိုယ်

လက်ခံနိုင်မယ့်မပူလွန်း မအေးလွန်း အနေအထားကိုရယူပါ ။ရေချိုးခြင်းက စိတ်နဲ့ကိုယ်နဲ့ ပြန်လည်းလန်းဆန်းအောင်လုပ်ခြင်း ဖြစ်တယ်။ရေနွေးနွေးနဲ့ ချိုးလိုက်ရင် အရေပြားပေါ်မှာ ရှိတဲ့အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချ သွေးပေါင်ကျ

တစ်နေ့တာကုန်သွားတဲ့ အားအင်တွေကိုပြန်ဖြည့်ပေး တောင့်တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ရေချိုးခြင်းက ဖြေလျော့ပေးပါတယ်။ရေနွေးနဲ့ ချိုးခြင်းက အရေပြားကို ချောမွတ်စေနုပျိုလန်းဆန်းခြင်းကို ခံစားရ -ညဖက် ရေချိုးတာက ကောင်းသောကိုယ်သင်းနံ့ကိုပေး – နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေ

-မျက်စိကြောင်းပြီး အိပ်မပျော်ခြင်း မဖြစ်တော့ပါ ။တတ်နိုင်ရင် ရေနွေးနဲ့ချိုးပါအများစုက ရေအေးနဲ့ ချိုးကြတယ်။ညနေပိုင်း အပူအခိုးထွက်နေတာတွေကကိုယ်တွင်းသို့ ပြန်ဝင်တတ်ပါတယ် ။အားလုံးဂရုပြုနိုင်ကြပါစေ ရှင့်မျှဝေပါတယ်ယွန်းသော်တာ(ရန်ကုန်)

Crd

Zawgyi

ေရခ်ိဳးျခင္း

ေရခ်ိဳးလွ်င္ သတိျပဳရမည့္အခ်က္ေခါင္းကေန ေရစတင္ေလာင္းခ်ိဳးတာကေလျဖတ္တတ္ပါတယ္။ဦးေခါင္းမွ စ၍ ေရေလာင္းမခ်ိဳးသင့္ပါ ။ကြၽန္မတို႔က ေသြးေႏြးသတၱဝါေတြျဖစ္တဲ့အတြက္ခႏၶာကကိုယ္က အပူခ်ိန္ အလွ်င္ အျမန္ထိန္းညႇိေနရတာကေၾကာင့္ပါ ။ေခါင္းကို ေရေလာင္းစဥ္

ေခါင္းေအးသြားတဲ့အတြက္ အပူခ်ိန္ထိန္းညႇိႏိုင္ေအာင္ခႏၶာကိုယ္က ေသြးေတြက ေခါင္းကို အလွ်င္အျမန္လာၾကတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေပါက္လြယ္ သြားၿပီး ေလျဖတ္ကာ လိမ့္က်သြားပါတယ္။ေရခ်ိဳးတဲ့အခါမွာ ေျခေထာက္ကေနစတင္ေရေလာင္းၿပီးမွ တျဖည္းျဖည္းအေပၚပိုင္းကို

ဆက္ေလာင္းခ်ိဳးပါ ။အထူးသျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူေသြးတြင္းကိုလက္ထေရာျမင့္တက္သူနဲ႔ဦးေခါင္းတျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာခံစားရသူေတြဒီေရခ်ိဳးနည္းကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္ ။ေရခ်ိဳးနည္းရခ်ိဳးတဲ့အခါ ေျခေထာက္ကို အရင္ ေရေလာင္းပါတေျဖးေျဖး ဒူး ေပါင္

း ခါး ေလာင္းၿပီးမွတကိုယ္လုံးေရခ်ိဳးပါ ။ေရ အဆင့္ဆင့္ ေလာင္းေနတုံး ပါးစပ္ထဲမွာေရငုံထားတာက ကိုယ္ခႏၶာကို ေရေလာင္လို႔ထြက္လာတဲ့ အပူခိုးေတြမ်က္စိကို မေရာက္ေအာင္အကာအကြယ္ျပဳတာပါ ။ခႏၶာကိုယ္ကို အဆင့္ဆင့္ ေရေလာင္းေနတုန္းခ်မ္းစိမ့္စိမ့္ ျဖစ္လာရင္

ေရမခ်ိဳးပါနဲ႔ ။ေရခ်ိဳးရင္ ဖ်ားတာက အပူရွိလို႔အပူငုတ္ အပူရွပ္ခ်င္တာပါ ။အပူထဲမွလာၿပီး ခ်က္ျခင္း ေရမခ်ိဳးပါနဲ႔ ။ထမင္းစားၿပီး ေရမခ်ိဳးသင့္ပါ ။ေရမခ်ိဳးခင္ ေရ ဝ ေအာင္ ေသာက္ပါ ။ေရခ်ိဳးၿပီးရင္ ေရကို စင္ေအာင္သုတ္ၿပီးေရေႏြးေသာက္ပါ ။ေရခ်ိဳးလို႔ ရႏိုင္တဲ့ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူ တစ္ေယာက္ကနာရီဝက္ၾကာ ေရခ်ိဳးတာ ေသြးထဲကသၾကားဓာတ္ ၁၃ % ေလ်ာ့နည္းတယ္။ေရေႏြး ၃၂ . ၃၅ ဒီဂရီကို ခ်ိဳးရင္ အေရျပားကအေပါက္ေလးေတြကို ပြင့္ေစၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြ ထြက္ကုန္မယ္ ႂကြက္သားနာတာအသက္သာမယ္ အူေတြ ပို အလုပ္

လုပ္ႏိုင္မယ္။ေရခ်ိဳးတာကို ၁၈မိနစ္ ၂၀မိနစ္ သာၾကာပါေစေရေႏြး ၁၂ . ၁၈ ဒီဂရီကို ခ်ိဳးရင္ စိတ္ဖိအားက်ေစမယ္ ေသြးေၾကာေလးေတြကို က်ဥ္းေစလို႔သၾကားဓာတ္ တက္ေစမယ္။အင္ျပင္ ထ တာမ်ိဳးကို Sodium Bicarbonate( ေဆာ္ဒါ ) ပါတဲ့ ေရခ်ိဳးရင္ သက္သာမယ္ပိုးတခ်ိဳ႕ကိုလည္း

ေသေစမယ္ ။ေရေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးတာက တုတ္ေကြး အေအးမိတာသက္သာေစမယ္ နင္ခူနာ သက္သာေစမယ္ ။ေရေအးထဲမွာ ေျခေထာက္ကို စိမ္းေပးရင္ေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ ။ခႏၶာကိုယ္တြင္ အသည္း အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ည ၁၁နာရီ မွ ၃ နာရီထိေက်ာက္ကပ္ အလုပ္ လုပ္ခ်ိန္ ညေန ၅ နာရီ မွ၇

နာရီညရာသီအလိုက္ေရခ်ိဳးခ်ိန္ေႏြ မနက္ ၉ နာရီမိုး မနက္ ၁၀ နာရီေဆာင္း မနက္ ၁၁ နာရီအ႐ိုးပြ အ႐ိုးပါး ေဂါက္ေရာဂါ ရွိသူေတြနာက်ဥ္ျခင္းသက္သာေအာင္ ေရေႏြးထဲဆားခါးထည့္ေဖ်ာ္ ခ်ိဳးျခင္းျဖင့္ သက္သာေစပါသည္ ။ညဖက္ေရခ်ိဳးျခင္း

သတိထားရန္ ခါင္းေလွ်ာ္လွ်င္ မအိပ္ခင္မွာ ေျခာက္ေအာင္သုတ္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။ မိမိကိုယ္ အပူခ်ိန္ကေန႔ခင္းဖက္မွာထက္ ေလ်ာ့က်ေနသည္ကိုသတိျပဳပါ ။မနက္ခင္း ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုလုပ္ၿပီးမွေရခ်ိဳးတာႂကြက္သားေတြကို ပိုမိုသန္မာေစ ။ကယ္လီးဖိုးနီးယား တကၠသိုလ္မွသုေတသန

ပညာရွင္မ်ားအဆိုးအရမနက္ခင္းေအးတဲ့ေရနဲ႔ ေရခ်ိဳးျခင္းကသုပ္ပိုးမ်ားကို ပိုမိုဖြံ႕ၿဖိဳးေစတယ္လို႔ဆိုတယ္ ။က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆးတစ္ခြက္ညေနပိုင္းေရခ်ိဳးလ်င္ သတိထားရန္ညေန ၅ နာရီမွ ၇ နာရီေရခ်ိဳး ေန႔စဥ္ဆီးမသြားရ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္ေနခ်ိန္ျဖစ္သည္။ ေက်ာက္ကပ္

မပ်က္စီးေအာင္ ဂ႐ုျပဳရန္မနက္ခင္းေရခ်ိဳးျခင္း၏ ေကာင္းက်ိဳးမနက္ခင္းေရခ်ိဳးျခင္းက ကိုယ္ခႏၶာတြင္းမွအပူခိုးမ်ားထြက္ျခင္းေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးရင္ ေသြးလည္ ပတ္မႈေကာင္းေစႂကြက္သားမ်ားကို ေတာင့္တင္းသန္မာေစေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးျခင္းက က်န္းမာေရးမ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳအိပ္ရာႏိုးတဲ့အခါ

မနက္ခင္း ေရခ်ိဳးျခင္းကေပါ့ပါးလြတ္လပ္သြား စိတ္ဖိစီးမႈကိုသက္သာေစစိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေနရင္ မနက္ခင္းေရခ်ိဳးျခင္းကအေထာက္အကူျပဳတယ္ ။ညဖက္ေရခ်ိဳးျခင္း သတိထားရန္ ခါင္းေလွ်ာ္လွ်င္ မအိပ္ခင္မွာေျခာက္ေအာင္သုတ္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။မိမိကိုယ္ အပူခ်ိန္က ေန႔ခင္းဖက္မွာထက္ေလ်ာ့က်ေနသည္ကို

သတိျပဳပါ ။ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ခ်င္လို႔ ေရခ်ိဳးတာဆိုလွ်င္မအိပ္ခင္းေလးမွာ အခ်ိန္ခြာၿပီး ေရခ်ိဳးပ ါ ။ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးစမွာေခြၽးေပါက္ေလးေတြ က်ယ္ေနတဲ့အတြက္ခ်က္ျခင္း ေရမခ်ိဳးပါနဲ႔ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ေစာင့္ၿပီးကိုယ္အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့က်သြားၿပီး ေခြၽးေပါက္ျပန္က်ဥ္းသြားခ်ိန္မွ

ေရခ်ိဳးပါ ။ညဖက္ အရမ္းေနာက္က်ရင္ ေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးပါေရေႏြးနဲ႔ မခ်ိဳးခင္မွာ ေရအပူခ်ိန္ကိုလက္နဲ႔ ထိေတြ႕ ခံစားၾကည့္ပါ ။ပုံမွန္အားျဖင့္ လူကိုယ္ခႏၶာ အပူခ်ိန္ထက္၅ ဒီဂရီ ပို၍ လက္ခံႏိုင္သည့္ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕သာမန္ အပူခ်ိန္ကေတာ့ ၉၇ ဖာရင္ဟိုက္ျဖစ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္

လက္ခံႏိုင္မယ့္မပူလြန္း မေအးလြန္း အေနအထားကိုရယူပါ ။ေရခ်ိဳးျခင္းက စိတ္နဲ႔ကိုယ္နဲ႔ ျပန္လည္းလန္းဆန္းေအာင္လုပ္ျခင္း ျဖစ္တယ္။ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးလိုက္ရင္ အေရျပားေပၚမွာ ရွိတဲ့အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီးစိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ် ေသြးေပါင္က်

တစ္ေန႔တာကုန္သြားတဲ့ အားအင္ေတြကိုျပန္ျဖည့္ေပး ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ေရခ်ိဳးျခင္းက ေျဖေလ်ာ့ေပးပါတယ္။ေရေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးျခင္းက အေရျပားကို ေခ်ာမြတ္ေစႏုပ်ိဳလန္းဆန္းျခင္းကို ခံစားရ -ညဖက္ ေရခ်ိဳးတာက ေကာင္းေသာကိုယ္သင္းနံ႔ကိုေပး – ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစ

-မ်က္စိေၾကာင္းၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း မျဖစ္ေတာ့ပါ ။တတ္ႏိုင္ရင္ ေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးပါအမ်ားစုက ေရေအးနဲ႔ ခ်ိဳးၾကတယ္။ညေနပိုင္း အပူအခိုးထြက္ေနတာေတြကကိုယ္တြင္းသို႔ ျပန္ဝင္တတ္ပါတယ္ ။အားလုံးဂ႐ုျပဳႏိုင္ၾကပါေစ ရွင့္မွ်ေဝပါတယ္ယြန္းေသာ္တာ(ရန္ကုန္)

Crd